“跟你講了多少次了，還是磨磨蹭蹭的！”

“這也不知道，昨天不是剛講過(guò)了嗎？！”  

蘭青終于憋不住對(duì)著孩子吼出來(lái)了。

孩子急了，自衛(wèi)辯解：“我只是看錯(cuò)了??！”

“還狡辯！”

話音剛落，“啪”地一聲，急了的媽媽一巴掌打在了孩子胳膊上，瞬時(shí)五個(gè)通紅手指印在裸露的皮膚上顯現(xiàn)出來(lái)。

孩子“哇”地一聲哭了。

婆婆趕忙過(guò)來(lái)給孩子辯護(hù)了兩句；蘭青沒(méi)回應(yīng)，就拉黑了臉，心想婆婆總是公開(kāi)護(hù)著孩子，這讓自己以后還怎么管孩子呢！

丈夫看到氣氛不對(duì)，希望過(guò)來(lái)出點(diǎn)力：“青，你去休息休息，上一天班也累了，我來(lái)輔導(dǎo)孩子吧！”

“早去哪兒了？！”

蘭青并不領(lǐng)情，說(shuō)完悻悻地回房間去了。

……

這樣的場(chǎng)景時(shí)不時(shí)在現(xiàn)代家庭中上演。

后疫情時(shí)代，很多人工作和生活的節(jié)奏規(guī)律被迫改變。為人父母者，經(jīng)常還要在家庭、職場(chǎng)和社交圈中的多重角色之間切換，多重責(zé)任一肩挑，倍感壓力。

在這樣的大環(huán)境下，首先是守護(hù)自心，維持自身的心理健康與心理彈性，才能守護(hù)好家庭，養(yǎng)育好孩子。

我們都知道去運(yùn)動(dòng)、吃大餐、睡大覺(jué)、做按摩……這些方法可以舒緩壓力、調(diào)節(jié)心理，但有時(shí)往往被各種現(xiàn)實(shí)條件（時(shí)間、金錢(qián)、氛圍等）拖住了后腿，無(wú)法立刻執(zhí)行，再往后便忽略了。

然而，長(zhǎng)期的壓力積累會(huì)導(dǎo)致心理彈性變?nèi)?，讓人容易在一些特殊的時(shí)刻，一觸即發(fā)，全線崩潰。

為了及時(shí)給心靈減壓，我們嘗試探查“快樂(lè)”的來(lái)源，抓住快樂(lè)的核心，用更便利或更經(jīng)濟(jì)的方式，活在當(dāng)下，“及時(shí)行樂(lè)”，并排除后顧之憂。

在找尋的過(guò)程中，我們注意到，有一些身體激素和神經(jīng)遞質(zhì)（腦內(nèi)信使）的重要功能就是幫助調(diào)節(jié)人的情緒。

身體激素，也叫荷爾蒙，是身體不同腺體產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)。它們?cè)谘褐袀鞑?，充?dāng)信使，并在許多生理過(guò)程中發(fā)揮作用。

通過(guò)自身活動(dòng)，調(diào)節(jié)身體內(nèi)某些激素的分泌水平，能促進(jìn)積極的情緒，讓人更容易體會(huì)幸福和愉悅。

接下來(lái)讓我們一起來(lái)看看如何利用好這些天然的情緒助推器，幫助人們排遣心理陰霾，恢復(fù)心理健康。

理論上說(shuō)，這條建議能夠幫你一次性集齊“快樂(lè)家族”四種荷爾蒙。

有幾種補(bǔ)充劑可以幫助你提高快樂(lè)荷爾蒙水平。

但是！研究補(bǔ)充劑效果的專(zhuān)家們并沒(méi)有完全一致的結(jié)果，并且許多研究只涉及動(dòng)物，對(duì)人類(lèi)的益處還未完全明朗。

補(bǔ)充劑可能有幫助，但它們也可以與某些藥物發(fā)生作用，因而不適用于某些有健康狀況的人，所以在試用前一定要詳詢醫(yī)生，用量也要遵醫(yī)囑，以免過(guò)猶不及。

催產(chǎn)素被譽(yù)為“愛(ài)情荷爾蒙”是名副其實(shí)的。

僅僅被某人吸引就可以導(dǎo)致催產(chǎn)素的產(chǎn)生。

而身體上的情感，包括接吻、擁抱或做愛(ài)，也會(huì)導(dǎo)致催產(chǎn)素的產(chǎn)生。

和你關(guān)心的人呆在一起也有助于催產(chǎn)素的產(chǎn)生。這有助于增加親密感和積極的關(guān)系感覺(jué)，使你感到快樂(lè)、幸福，甚至快活。

如果你真的想感受那些快樂(lè)的荷爾蒙，注意跳舞和性行為都會(huì)導(dǎo)致內(nèi)啡肽的釋放，而性高潮則會(huì)引發(fā)多巴胺的釋放。

你也可以和你的伴侶一起喝一杯葡萄酒，這會(huì)增加內(nèi)啡肽的分泌。

首先，睡眠質(zhì)量不佳或時(shí)間不足會(huì)導(dǎo)致你體內(nèi)荷爾蒙的失衡，尤其是多巴胺。這會(huì)對(duì)你的情緒和身體健康產(chǎn)生負(fù)面影響。

每晚留出7到9個(gè)小時(shí)睡覺(jué)可以幫助你恢復(fù)體內(nèi)荷爾蒙的平衡，這可能會(huì)幫助你感覺(jué)更好。

如果你有養(yǎng)狗，給你的毛茸茸朋友一些愛(ài)，可提高你和它的催產(chǎn)素水平（8）。

即使你沒(méi)有養(yǎng)狗，當(dāng)你看到一只你熟悉和喜歡的狗時(shí)，你體內(nèi)的催產(chǎn)素也會(huì)增加。如果你是個(gè)愛(ài)狗的人，有機(jī)會(huì)撫摸任何一只狗時(shí)，這就可能發(fā)生。

時(shí)不時(shí)地經(jīng)歷一些壓力是正常的。但是，生活在壓力常態(tài)化環(huán)境下，或處理高壓力的生活事件時(shí)，會(huì)導(dǎo)致多巴胺和血清素的分泌下降。這會(huì)對(duì)人的健康和情緒產(chǎn)生負(fù)面影響，使人更難應(yīng)對(duì)壓力。

美國(guó)心理協(xié)會(huì)建議，感到壓力很大的人可以這么做：

●暫時(shí)脫離壓力源

●開(kāi)懷地笑

●花20分鐘散步、跑步或其他體育活動(dòng)

●冥想

●社交互動(dòng)

這些方法都有助于緩解壓力，同時(shí)還能提高血清素、多巴胺甚至內(nèi)啡肽的水平。

如果你喜歡按摩，恭喜你又多了一個(gè)理由去享受它！因?yàn)榘茨σ材軒湍慵R“快樂(lè)家族”四種荷爾蒙。

2004年一項(xiàng)研究表明（9），按摩后血清素和多巴胺都會(huì)增加。并且按摩被發(fā)現(xiàn)也能促進(jìn)內(nèi)啡肽和催產(chǎn)素的提升（8）。